Παραμείνετε σε φόρμα με τις Top 10 Συνταγές για Smoothies, που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και πόντους και να κάψετε το περιττό λίπος.
Οι συνταγές για smoothies είναι τόσο εύκολες που ο καθένας μπορεί να τις φτιάξει. Απλώς αγοράστε τα σωστά υλικά και ανακατέψτε τα καλά.
Απλό Smoothie με Καρπούζι & Φράουλες
Συστατικά:
Κομμάτια καρπούζι (2 φλιτζάνια)
Σπόροι chia (4 κουταλάκια του γλυκού)
Σιρόπι σφενδάμου (περίπου 1,5 κουταλάκι του γλυκού)
Χυμός λάιμ (1 κουταλιά της σούπας)
Φράουλες (1 φλιτζάνι)
Τζίντζερ (30 γρ.)
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά smoothies αδυνατίσματος λόγω των συστατικών. Ανακατέψτε καλά τα υλικά. Γεμίστε λίγο πάγο σε ποτήρια, ρίξτε το μίγμα και σερβίρετε.
Honeydew Kiwi Smoothie
Συστατικά:
Πεπόνι Honeydew σε κύβους (2 φλιτζάνια)
Ακτινίδια σε κύβους (2)
Ελληνικό γιαούρτι, κατά προτίμηση βανίλια (3 κουταλιές σούπας)
Μέλι (2 κουταλιές της σούπας, προαιρετικά)
Πράσινα σταφύλια κομμένα στη μέση (1 φλιτζάνι)
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε.
Ενεργειακό Smoothie πρωινού με μούρα
Συστατικά:
Γιαούρτι βανίλιας (1 φλιτζάνι)
Ανάμεικτα μούρα, είτε κατεψυγμένα είτε φρέσκα (2 φλιτζάνια)
Χυμός πορτοκαλιού (2 φλιτζάνια)
Εκχύλισμα βανίλιας (1/2 κουταλάκι του γλυκού)
Βάλτε στο μπλέντερ τον χυμό πορτοκαλιού και το γιαούρτι βανίλιας και μετά προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατέψτε για περίπου 2 λεπτά και απολαύστε το!
Smoothie σοκολάτας-βατόμουρου
Συστατικά:
Σοκολάτα φουντουκιού (230 γρ, μη γαλακτοκομική)
Βούτυρο αμυγδάλου (1 κουταλιά της σούπας)
Κατεψυγμένα σμέουρα (1 φλιτζάνι)
Κατεψυγμένη μπανάνα (1)
Ανακατέψτε όλα αυτά τα υλικά και σερβίρετε αμέσως.
Smoothie γιαουρτιού βατόμουρου και βανίλιας
Συστατικά:
Ελληνικό γιαούρτι, κατά προτίμηση βανίλια (1/2 φλιτζάνι)
Γάλα (1 φλιτζάνι)
Σιρόπι: σφενδάμι, αγαύη ή μέλι (1 κουταλιά της σούπας ή για γεύση)
Φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα (1 φλιτζάνι)
Νιφάδες βρώμης (1 φλιτζάνι)
Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά και σερβίρετε.
Smoothie με αβοκάντο και βατόμουρο
Συστατικά:
Κατεψυγμένη μπανάνα (1)
Ελληνικό γιαούρτι, βατόμουρο ή φράουλα (150γρ)
Παγάκια (3 ή 4, προαιρετικά).
Φρέσκα ή κατεψυγμένα σμέουρα (1/2 φλιτζάνι)
Γάλα αμυγδάλου (1/2 φλιτζάνι)
Αβοκάντο (1/2 φλιτζάνι)
Νερό (1/4 φλυτζάνι)
Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά. Σερβίρετε αμέσως.
Smoothie με κακάο σόγιας και μπανάνα
Συστατικά:
Κατεψυγμένη μπανάνα (1)
Γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου (3/4 φλιτζάνι)
Παγάκια (προαιρετικά)
Γιαούρτι ή μαλακό τόφου (1/2 φλιτζάνι)
Κακάο σε σκόνη (1 κουταλιά της σούπας)
Ανακατέψτε αυτά τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε παγωμένα ποτήρια με πολλές φέτες μπανάνας.
Smoothie με λινάρι αμυγδάλου μπανάνας
Συστατικά:
Γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη (2/3 φλυτζάνι)
Βούτυρο αμυγδάλου (1,5 κουταλιά της σούπας)
Μέλι (1 κουταλιά της σούπας)
Παγάκια (4, προαιρετικά)
Κατεψυγμένη μπανάνα (1)
Ελληνικό γιαούρτι, χωρίς λιπαρά (1/3 φλιτζάνι)
Αλεσμένο λιναρόσπορο (1 κουταλιά της σούπας)
Εκχύλισμα αμυγδάλου (2-3 σταγόνες)
Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά. Στη συνέχεια, προσθέστε παγάκια και ανακατέψτε για περισσότερη ώρα. Σερβίρετε και απολαύστε!
Lime Smoothie
Συστατικά:
Ελληνικό γιαούρτι με γέμιση λάιμ (450 γρ.)
Χυμός λάιμ (1-2 κουταλιές της σούπας)
Κράκερ Graham και σαντιγί (προαιρετικά για επικάλυψη).
Κατεψυγμένη μπανάνα (1)
Γάλα αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη (1/2 φλιτζάνι)
Μέλι (1-2 κουταλάκια του γλυκού).
Χτυπήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί το μίγμα. Προαιρετικά, προσθέστε το smoothie με κράκερ Graham και σαντιγί. Σερβίρετε αμέσως.
Smoothie εσπεριδοειδών λεμόνι-πορτοκάλι
Μπορείτε να έχετε αυτό το νόστιμο smoothie εσπεριδοειδών λεμονιού-πορτοκαλιού που θεωρείται επίσης ως μία από τις καλύτερες συνταγές smoothie για απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός όλων των πραγμάτων θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και θα σας κρατήσει ενυδατωμένους για όλη την ημέρα. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μία μερίδα την ημέρα και να δείτε τα αποτελέσματα εφόσον το καταναλώνετε καθημερινά.
Για ένα από τα πιο νόστιμα smoothies αδυνατίσματος, συνδυάστε:
1 φλυτζάνι άπαχο γάλα ή γάλα σόγιας
170 γρ. γιαούρτι λεμονιού
1 μέτριο πορτοκάλι καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες.
Ανακατέψτε τα υλικά στο μπλέντερ για 1 λεπτό, μαζί με μια χούφτα πάγο. Στη συνέχεια, αδειάστε το μίγμα σε ένα ποτήρι, προσθέστε λίγο λιναρόσπορο και ανακατέψτε.
Συχνές ερωτήσεις: Συνταγές Smoothie για απώλεια βάρους
Γιατί τα smoothies είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;
Τα smoothies είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γιατί μπορείτε να ελέγξετε τι καταναλώνετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε συστατικά που θα είναι ευεργετικά για τον οργανισμό σας και θα τονώσουν το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, ένα smoothie μπορεί να είναι ένα υγιεινό υποκατάστατο για τα ενδιάμεσα γεύματα.
Τι μπορώ να βάλω στο smoothie μου για να χάσω βάρος;
Μπορείτε να βάλετε αβοκάντο, σπόρους chia, σκόνη matcha, πιπέρι καγιέν για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε θερμίδες και να εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο smoothie αδυνατίσματος που βοηθά στο σχηματισμό άπαχων μυών.
